副腎疲労の対策と経験談 ②いろんなストレス解消方法。動的・静的・発散系・浄化系

副腎疲労

疲れてる時、ストレスが溜まってる時ってどんな方法で解消しますか?

私は甘いものを食べたり、スーパーで安いものを買ったり、誰かにグチったりが多いです(笑)

毎日ストレスを感じている方に、この情報が少しでも役立つとうれしいです^^

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寝てるのに、朝の疲れがハンパない!

「あ〜今日も仕事疲れた!!(TT)」体が限界、早く寝ないと…。

でも翌朝起きると、ものすごい疲労感!ぐっすり寝たのに、なんで??(;▽;)

私は一時期そんな毎日を過ごしていました。ちゃんと寝てるのに、朝イチと午前中が本当にキツかったです。。。

後から思うと「副腎疲労」という極度の疲労状態だったと思います。

その時は自分の体のことがわかっていませんでしたが、自分の体の状況にあったストレス解消方法」が必要・大事です!

私のストレス発散方法

私は仕事で疲れきっている時期、ストレスが溜まる一方でした(TT)

1日7〜8時間は寝てましたが、疲れもストレスも全く取れず。

こんな感じのストレス発散をしてました!

  • 甘いものを食べる
  • スーパーで買い物(消費行動)
  • いろんなカップラーメンを食べる
  • 運動をする
  • チャリで出かける

買い物(安いもの)!あとそれを食べること(笑)

大きい買い物はしませんでしたが、スーパーでお菓子とかカップラーメンを毎回のように買ってました(笑)^^;

車は持ってないので、チャリでちょっと遠くまで出かけたり。中学生みたい(笑)

あとサークルに入っていてスポーツしてるので、運動

知り合いと話したり楽しむことでコミュニケーションになるし、体を動かすと気持ちも体もスッキリして気持ちいいです!

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ストレス発散で帯状疱疹に?!

でも、ストレス発散が原因で帯状疱疹になってしまったことがあります…。

仕事の疲れとストレスで、胃痛が続いていた時期。

同僚の自宅でたこ焼きパーティーをすることに。10kmくらい離れたお宅。地下鉄で行けばよかったんだけど、運動がてらチャリで行きました!

当時スマホは持ってなくて地図を持って行ったけど、迷ってしまった!(TT)

目的地よりだいぶ遠くに行ってしまい、引き返して着いたものの大幅に遅刻^^; 急いだので足もパンパン(TT)

でもたこパーは楽しかったです!

その日は夜からスポーツサークルの予定が。すでに疲れ切ってるのがわかったけど、スポーツは私にとって「ストレス発散」だったので行きました!(サークルへもチャリで^^;)

めちゃめちゃ疲れたけど、スポーツも時間いっぱい楽しみました!結構体が限界でした(笑)

ところが。

その1週間後に、帯状疱疹に…!(人生2回目)

ストレス発散と思ったけど、体を使いすぎてしまったよう(><) 仕事の疲労蓄積とストレスもあったと思います。。。

「若い頃は全然行けたし!」「疲れてても体を動かした方が気分もいい!」と、自分の体やストレス状況を過信してたから、なってしまったと思います。

この一件で、もうそれはやめました^^; 元々無理する性格だったので、旦那さんストップもかかるようになりました(笑)

ストレス解消には「静的」「動的」「発散系」「浄化系」がある

仕事のストレスや帯状疱疹になったことを、弟に話しました。そうしたら、

疲れの取り方やストレスの解消方法って、いろいろあるんだよ!

と教えてくれました^^👇

引用:カウンセラーが効果を認めたタイプ別ストレス解消法21種(モチラボ)

私の場合、この図で言うと「運動」「食べる」「語る・愚痴る」を主に無意識にやってました。

発散系動的が多かったかな?「食べる」は浄化系に入るみたいですが。

帯状疱疹=疲れとストレスが限界を超えた証拠。安静が大事なので、浄化系×静的が必要な状態!

私は今まで、寝ることや瞑想(と言うか、じっとしていること)はダラダラしているだけで時間がもったいないと思ってました。でもそれも立派なストレス解消方法だったんですね!!

休日にゴロゴロしてTVを見ているお父さんや旦那さん…あれはストレス解消の大事な行動だったんですね!(笑)

帯状疱疹になった時、医者から仕事を休むようにとは言われなかったので休まず行ってましたが、「私の体は限界。できるだけ疲れることはしない。サークルもしばらくは休もう。」と安静にして、良くなりました。

自分の状況に合ったストレス発散方法を!

私が帯状疱疹になった頃、明らかにストレスが溜まっていると自覚してました^^;

胃痛が予兆でした。でもストレスで胃が痛くなったのは初めてではなかったので驚きませんでした^^;

普段体を動かすのが好きな人は、体力があれば、動的×発散系がいいと思います。

でももし私のようにすでに疲れている場合は、まず静的な方法を試すのがおすすめです。

特に「語る・愚痴る」のアウトプットでストレスを解消するのはおすすめです。私は家族や親しい友達、旦那さんに聞いてもらってました^^;

女性は普段からおしゃべりが好きでアウトプットは得意だと思います^^; でも男性は自分からペラペラ話すことは少ないと思うので、「あ〜ストレス溜まってるわ〜。なんか誰かと話したいなあ!」という時はぜひ話してください!

アウトプットはすごく大事です。溜まってるものを吐き出せるし、頭の整理もできます。相談した相手にアドバイスをもらうこともできます。

でももし、体も精神的にも疲れ・ストレスがピークを超えている場合は、しばらく(数日間)休みを取ってしっかり休むことと、病院に行くのも考えた方がいいと思います。

疲労ピーク時は、まずは睡眠と食事が大事

疲労がピークを迎えている場合は、一晩寝たくらいではほとんど疲労は減りません。実際私はそうでした(TT)

まずは、睡眠が大事です!

いっぱい寝ましょう。寝ても寝ても眠い、疲れが取れないという時は、それ以上に疲れてる証拠です。TVやスマホは切って、いつもより早く多めに寝ましょう。

次に食事です。

時間がないから、作るのが面倒くさいから、とお惣菜やカップラーメンばかり食べてませんか?一時期私はそうでした^^;

今はほとんど食べないですが、添加物だらけだったな〜と思います^^;

野菜、肉、などの素材から料理すると疲労回復力が違います。料理といっても、レンジで蒸して塩を振るだけ、でめっちゃおいしいです!作るのが面倒くさいのは今でも同じです(笑)

おすすめは、鶏むね肉です。

フライパンでフタをして15分くらい両面焼くだけ!「安い、おいしい、簡単」です!塩胡椒だけでもおいしいし、シーザードレッシングとかでも。なんでも合います^^

普段からうまくストレス解消しよう

ストレスは溜まっていく前に、こまめに解消するのが理想です。

先ほどの図を見て、自分の体調や好みにあったストレス解消方法を試してみてください^^

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