副鼻腔炎の対策!③栄養のある食事を!サプリメントも有効活用

健康

私が個人的に感じている、副鼻腔炎の対策③です。

今回は食事・サプリメント編です。

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食事は基本だけど、とても大事!

健康になるためには食事は基本中の基本ですが、かなり大事です!

  • 1日3食、食べる
  • たんぱく質、体にいい油脂を積極的に摂る
  • バランスのいい食事を心がける

口で言うのは簡単なんですが、やってみると結構これが難しいんですよね〜^^;

私は体調不良で仕事を辞めて、本当に食事の大事さを痛感しました!図書館でストレスや副腎疲労の本と一緒に、学校の教科書のような食品成分表の本も読んでました(笑)

一時期いろんなカップラーメンを買うのにハマっていて、毎週末食べてました。でも食品添加物がたくさん入ってるし、栄養的にもあまり良くないので…今はほとんど食べません^^;

ストレスでジャンクフードを食べたかったのかな?と思いますが、今思うと体に悪かったのでゾッとします。。。

簡単でおすすめな栄養食材!

でも毎食栄養バッチリのおかずを作ったり、そういった食事をとるのって大変ですよね。

個人的に簡単でおすすめなのは、この3つです!

  • 鶏むね肉
  • ブロッコリー

どれも、たんぱく質やビタミンミネラルなどが豊富です。卵は、栄養素的にほぼ完全食材と言われているほど!

あれ?これってよくボディビルダーが食べまくってる食材だ(笑) でも体を作り上げてる人たちが食べてるから、間違いない!!^^

調理も、どれも熱を通せばいいだけなので簡単です!は生でも食べられますしね^^

卵は昔は一日一個までがいいと言われてましたが、実際は高血圧などの心配はなく、一日何個か食べても大丈夫らしいです。

 

鶏むね肉は安いし、フライパンで蓋をして焼くだけで意外にジューシーでおいしいですよ!^^ 1枚そのまま両面焼いて、箸でほぐすだけ!めっちゃ簡単です。

鶏胸肉は栄養豊富なおすすめ食材!

味付けは、塩コショウでもいいし、サラダに入れてシーザードレッシングとかごまドレッシングでもOK。しょうが焼きもおいしい。万能です!

最近はサラダチキンが流行ってるので、忙しい方はスーパーやコンビニで買うのもありですね。カップラだけとかより、サラダチキン食べた方がいいですよ〜!

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体にいい油脂を取る

油・脂って健康に悪そうなイメージがありますが、油脂もきちんと取らないといけない栄養素です。学校で習った三大栄養素の一つが脂肪ですね。

でももちろん、体にいい油脂ってのが大事です!

体にいい油脂について、詳しくはこちら👇をご覧ください〜^^

副腎疲労の対策と体験談③体にいい油脂を積極的に取る(オメガ3・ナッツ・アボカドなど)
「油」と聞くと体に悪い感じがしますよね。でも油の中には積極的に摂取した方がいい良質な油もあります。 私は体を壊して初めていい油について知り、積極的に油を取るようになりました。 寝ても疲れが取れない副腎疲労からの回復には、良質な油...

サプリメントも有効活用する

メインで栄養を取るのは食事から。サプリメントはビタミンやミネラル、オメガ3などの補助的な成分を取るのがおすすめです。

食事なしでサプリメントだけじゃダメですよ!サプリメント=補うものっていう意味ですからね〜^^;

iHerbで買ったおすすめマルチビタミンミネラルサプリ! 1日分約5円! One Daily Maximum
ビタミンやミネラルのサプリって飲んでますか? ビタミンA、B、C…鉄分、カルシウム… 色んな種類を1粒で摂れたらなぁって思いますよね! 私が買ったのが、そんな夢のような? サプリです。 しかも圧倒的なコスパ!! 実際飲んで...
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EPAとDHAのサプリって流行ってますね。 iHerbで買ってなんと1ヶ月で効果があったので、使用感やコスパについて書いてみました! ^^ EPA・DHAって? どちらも魚の油に含まれている健康成分。オメガ3とも言われます。 ...

特にオメガ3は毎日魚を食べるのは大変なので、サプリメントなら簡単に摂取できておすすめです^^

 

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カップラーメンを食べるなら

サラダチキンがおすすめですよ!

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